Tavolaスタンディングデスク

スタンディングデスク

これまでのデスクワークは、一般的に椅子に座った状態で行われることが多かったのですが、最近では立った状態での作業を考慮したスタンディングデスクが注目されています。スタンディングデスクは、「スタンディングワーク」として知られており、体内の血液循環にとって有益であるため、健康維持への効果が期待されています。椅子に長時間座るよりも、立って仕事をすることで、身体の動きが活発になり、健康に良い影響をもたらすとされています。
実際、オーストラリアのシドニー大学などの研究機関が行った調査によると、日本人は世界平均よりも2時間以上も椅子に座っていることがわかりました。このような健康リスクを考慮すると、働き方を見直す必要があります。日本でもデスクワークのあり方が見直されており、スタンディングデスクの導入が増えていくと予想されています。ただし、長時間の立ちっぱなしも疲れるので、適度に座ったり立ったりすることが健康維持に良いとされています。バランスを取りながら、より快適で健康的な作業環境を構築していくことが重要です。

集中力が増す

普段、長時間椅子に座って仕事をしていると、気付かないうちに集中力が減退すると言われます。座っている姿勢は体が安定しているため、少し休憩したいと思えばすぐにできます。また、座面が温まることで眠気が生じやすくなるとも言われています。
それに対して、スタンディングワークは立った状態で作業を行うため、デスクに向かう間は緊張感が生まれます。この緊張感は高い集中力と生産性を生み出す原動力となることもあります。立っている状態では背中が温まらないため、集中力を長く持続でき、眠気を感じにくくなります。また、立っていると足を動かすことができるので、集中しすぎて疲れた場合は軽い運動やストレッチでリフレッシュすることができ、仕事のパフォーマンスが向上するとされています。

これらの背景から、スタンディングワークは注目される働き方となりました。海外の企業では既に多くの場所でスタンディングワークが導入されており、近年では国内の企業でも導入する場所が増えています。

姿勢が正される

スタンディングワークは、頭から足までをまっすぐにした姿勢で行います。この姿勢は背骨にとって理想的なS字のカーブを形成しやすく、人間の体にとって自然な立ち姿勢です。一方で、椅子に座って作業する場合、多くの人が首を前に突き出すようにして、背骨が前傾姿勢になり、肩をすぼめています。このような姿勢は腰に負担をかける座った状態の上に、肩こりや腰痛の原因となる猫背姿勢を形成します。これにより、腰痛や肩こりが悪化する可能性が高まります。

一方、スタンディングワークでは腰や肩に大きな負担がかかりにくいため、姿勢が自然に正される効果があります。座って仕事をすることで腰痛や肩こりに悩む人ほど、スタンディングワークの効果を実感しやすいです。スタンディングワークは、姿勢の改善により腰痛や肩こりの緩和に役立ちます。

軽い筋トレ状態になる

スタンディングワークは、ただ立っているだけでもカロリー消費量を増やすことができます。なぜなら、日常的な動作を支える筋肉が働いているからです。
例えば、大腿の前面にある大腿四頭筋、お尻にある大臀筋、お腹にある腹筋群、背中の背筋群などが重要な筋肉です。これらの筋肉は、立位の姿勢を維持するために重力に対して働いています。そのため立っているだけでもこれらの筋肉が軽い筋トレ状態になっています。
立っているだけでこれらの筋肉が働くことで、運動量が増え、カロリー消費量が増加します。さらに、スタンディングワークは座っているよりも身体が活動的になるため、代謝も促進されます。
したがって、スタンディングワークは健康に良い影響をもたらすだけでなく、運動不足の改善にも役立つことが分かります。日常的な動作を支える筋肉が活躍することで、より健康的な生活を送ることができるのです。

オフィスとの違い

近年、スタンディングデスクの普及によりオフィスでの使用が増えています。スタンディングデスクは、原則として座って仕事をしながら必要に応じて立って作業することができるデスクです。例えば、スタンディングデスクの周りに集まりながら軽い打合せをすることで、同じ姿勢を取り続けることへの対処や気分転換に役立ちます。スタンディングデスクと座った状態での仕事は、それぞれにメリットとデメリットがありますが、体を動かすことのメリットを生かした方法と言えます。
ただし、在宅でスタンディングデスクを使う場合には難しい点もあります。在宅の場合、一人で仕事をしていることが多いため、オフィスのような軽い雑談はありません。また、在宅でスタンディングデスクと座っての仕事を切り替えることは、二つの仕事を持ち運ぶ必要があるという課題が生じます。
在宅ワークでは、スタンディングデスクと座っての作業をうまく調整することが求められます。適度な体の動かし方や休憩を取り入れることで、健康に気を配りつつ、効率的に仕事を進めることが大切です。自宅でのワークスペースを工夫し、快適な作業環境を整えることで、在宅ワークをより効果的に遂行することが可能です。

座り仕事を併用する

スタンディングデスクを使って仕事をする場合、立ったままで集中力を続けることが難しいことがあります。そのため、疲れた場合は椅子に座ることも必要です。スタンディングワークを行う際には、必要に応じて立ったり座ったりすることで、体が徐々に慣れていくでしょう。最初は立っている時間と座っている時間を調整しながら作業を進めることが重要です。
徐々に慣れてくると、スタンディングデスクでの作業時間が増えていきます。立っている時間が長くなることで、体がよりスタンディングワークに適応していくため、作業時間のほとんどを立っていることも可能になります。
スタンディングワークを始める際には、無理をせず体に負担をかけないように注意しながら段階的に慣れていくことが大切です。自分の体調や作業量に合わせて立ち座りのバランスを調整し快適な作業環境を作り上げることが理想的です。スタンディングデスクの利用によって、より健康的な仕事スタイルに向かう事が可能です。

作業を分ける

在宅で仕事をする場合は、オフィスで働くよりも圧倒的に時間を有効に活用できます。通勤時間やオフィス内での移動、昼食時の屋外への移動など、都内ならば2、3時間もの時間を失わずに済みます。これによって、実質的に働ける時間が増えるという利点があります。しかしながら、オフィスでの失われた時間には身体が無意識のうちに小さな運動をしていたことも事実です。
ここで大切なのは、在宅で取り戻した時間を有効に使うことです。その時間を他の業務に充てたり、読書などの趣味を楽しんだりすることができます。また、逆に在宅での仕事を異なる姿勢で行うことにより、以前にはしていなかった小さな運動を取り入れることができます。これによって、日常の「籠りがち」な生活に変化をもたらすことができます。
在宅での仕事は時間の有効活用と健康面での工夫を行うことで、より充実した生活を送ることができるのです。自分に合ったバランスを見つけて、効率的かつ健康的な在宅ワークを構築することが出来ます。